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盧松昌

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體育

馬拉松與傷患伴隨

馬拉松與傷患伴隨
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向來在天氣涼快季節,便開始在公園自轉跑步,自得其趣,確信跑步有益身心健康。自從世紀之初參與長途賽事,需要頻密長途苦操,但練不得其法,很快便累積疲倦,加上跑姿不正確,導致傷患接踵而來。

頸、腰曾產生痛楚,自行揣摩端正身姿,逐漸不藥而癒。跑步的主要動力來源——腳部之患便不易處理。其間重複傷及髂脛肌、患上腳㬹筋膜炎等。過去參與馬拉松的多年歷史,奔馳在42.195跑道上,幾乎可說是與傷患掙扎伴隨。跌打,西醫,骨醫,整形鞋墊,整全治療⋯⋯從錯誤中吸取教訓,不斷改善跑姿,以馬拉松百折不撓精神,逐漸走出傷患怪圈,有如倒持食甘蔗,終於有望漸入佳境。

雖然近年長跑逐漸普及,但傳媒資訊時有充斥誤導空談,一些業餘跑手仍如盲頭蒼蠅般亂踫誤撞,未能從初踏沙場開始,便接受正確跑姿訓練。

跑步愛好者之中,誰個有本事說句從未受傷?!跑步者多數畏疾忌醫,啞忍不肯承認傷痛。跑步腳患之中,最常見是腳㬹筋膜炎。腳底多條筋骨相連放射,最後集束在腳㬹中心位置的一點。跑步動作不斷負重撞擊牽扯,長期不堪勞累,便發炎仲漲,西醫謂之腳㬹筋膜炎。甫起床或久坐,腳㬹鑽痛難企立,稍後血氣運行,痛楚才減退。西醫逢痛必稱發炎,於是開出止痛丸,再處方消炎藥——患部注射類固醇,或聲稱無副作用的長效藥;叮囑徹底休腳2月至半年,耐心等候康復。

跌打、按摩、物理治療,則以藥物及器械設備,對症施治,松弛相關部位。骨醫主張訂做鞋墊,矯正腳形,手法拉筋正骨。

至於整全治療,曾多次聆聽陳教授講座,得益匪淺。可惜霎時未可翻查筆記資料,未能詳加述說。常聽說古來傳承的經脈學,虛無飄渺難於觸摸,卻原來外國已經用現代科學,在人體解剖證實存在。可憐大陸中醫界,竟然多是懞然無知。「痛則不通,通則不痛。」整全治療略謂,經脈堵塞,骨骼歪斜,導致相應部位的諸般病患。小弟光顧的治療師,原是注冊物理治療師,但現在完全以陳教授的整全理論,治療疾病與腳患。其疹金比之其他,較為昂貴。

針對腳㬹筋膜炎成因,必須改善跑姿,再配合治療,還有各式自我拉筋和器具按摩,才能痊癒。其間曾將鞋墊剪洞,減少跑步的直接撞擊。現在腳㬹已不見痛楚,但去年產生腳趾連帶附近腳掌刺痛漲痺,需咬牙忍痛完成港馬賽事。

年來改善跑姿,不斷思考實踐。目前已放棄矯形鞋墊和彈性膠貼。二月港馬衝過終點後,刻意忍耐休腳多月,至8月才復跑。當久跑之下,右腳尾之弍指及其下附近腳掌,仍刺痛漲痺,這是筋膜炎舊患所引致的筋腱發漲手尾。月底廣馬即將開跑,不可能再休腳,只好再次光顧整全師。

知悉有人以長途超慢跑,來增強長途耐力。借鑒此法,利用登臨華山斜道,提高肌腱力量。不需發力增強步頻,只是利用髖關節擺動,增大跨前步幅。時間雖然稍長,但跑起來卻較輕鬆。今晚華山大斜道之跑,全程可以用後腿迅速提腳。日子有功天道酬勤,後腿彈力已逐漸増強。

可以向後摺腿,才能自然擺髖向前。業餘跑手多數擺髖「步幅」不足,明乎此便可省力加速。前掌姿勢跑法主張以蹠球部觸地,但知易行難,提後腿及蹠球觸地,均需要循序漸進操練,才可充分掌握。今晚做到以蹠球部跑動,似乎可改善右腳指掌間的肌腱漲痺,跑後也未感覺痛楚。但願擺髖、蹠球、整全,三管齊施之下,順利跑向11月23日廣州馬拉松終點。

2014•11•9

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