有些球星可能因傷患未能趕及康復，而錯過這四年一度的世界盃比賽，十分可惜。
細數球壇七大「玻璃人」
我常常問自己和身邊的朋友：傷患是否就是一個足球員的宿命？真的沒法預防嗎？年紀漸漸長大，我還未到四十歲，左邊膝蓋已隱隱作痛，檢查後幸好只是半月板輕微退化。身邊有幾個朋友十字韌帶撕裂， 其他隊友患膝關節痛，退化，扭傷，半月板撕裂，斷骨等多不勝數。 所以我不斷請教身邊的朋友，在足球場上怎樣才可以減少受傷？
- 隊友張醫生說： 膝蓋痛，多踢兩場波便好了；
- 朋友大口醫生說：認命啦！呀叔，幾廿歲！
- 物理治療師說： 要從基本功開始練習，正確的姿勢是最重要的。
- 我心想：踢了廿幾年波，從來沒有機會受過正統訓練， 對足球基本功真的不知從何入手。
於是便去找踢職業足球的朋友富仔，逢星期一上班前跟他練基本功。他在第一課說：拉筋做熱身已經過時了……
國際足協在2009年發佈了一個名為11+(FIFA 11+) 的熱身動作，目的是令14歲以上男女足球運動員減少受傷，由專家組成的國際小組的科學研究發現，二千多名歐洲球員進行11+熱身，比其他在對照組做一般熱身的球員，能有效減少受傷30至50百分比（包括勞損， 嚴重受傷和所有受傷）。
在11+有三個部分，共15個動作，大約20分鐘便能完成。
第1部份是8分鐘跑步練習：共6組緩步跑加上主動伸展和觸碰的訓練；
第2部份是10分鐘力量彈動平衡訓練：另6組練習，專注於核心和腿部力量，平衡和增強式訓練靈活性；
第3部份是2分鐘跑步練習 ：衝跑直線，羚羊跳和急速轉向。
很多人都會只集中訓練大腿四頭肌力量，而11+的精神包括整個熱身訓練十分着重正確的姿勢，除四頭肌外，還要操練後腿肌和軀幹的肌肉， 力量平衡和靈活性同樣重要。
我的願望不是要一個扭幾個然後入波，而是像我的幾個朋友一樣，到六十歲仍可以馳騁球場，能保持健康，才可以延長球員生涯。其實我正職是一名足球員，興趣是做專科醫生，所以每星期去練波踢波睇波玩足球遊戲寫足球博客，是很合理的，哈。
陳沛然醫生