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陳沛然 Chan Pierre

我是足球員,業餘寫網頁,興趣做醫生。 那些年因為足球而加入醫生公會,2014年至2016年當上香港公共醫療醫生協會會長,2016年起成為立法會議員。 網誌

生活

醫生爸爸為何學踢波?

醫生爸爸為何學踢波?
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有些球星可能因傷患未能趕及康復,而錯過這四年一度的世界盃比賽,十分可惜。
細數球壇七大「玻璃人」

我常常問自己和身邊的朋友:傷患是否就是一個足球員的宿命?真的沒法預防嗎?年紀漸漸長大,我還未到四十歲,左邊膝蓋已隱隱作痛,檢查後幸好只是半月板輕微退化。身邊有幾個朋友十字韌帶撕裂, 其他隊友患膝關節痛,退化,扭傷,半月板撕裂,斷骨等多不勝數。 所以我不斷請教身邊的朋友,在足球場上怎樣才可以減少受傷?

  • 隊友張醫生說: 膝蓋痛,多踢兩場波便好了;
  • 朋友大口醫生說:認命啦!呀叔,幾廿歲!
  • 物理治療師說: 要從基本功開始練習,正確的姿勢是最重要的。
  • 我心想:踢了廿幾年波,從來沒有機會受過正統訓練, 對足球基本功真的不知從何入手。

於是便去找踢職業足球的朋友富仔,逢星期一上班前跟他練基本功。他在第一課說:拉筋做熱身已經過時了……

國際足協在2009年發佈了一個名為11+(FIFA 11+) 的熱身動作,目的是令14歲以上男女足球運動員減少受傷,由專家組成的國際小組的科學研究發現,二千多名歐洲球員進行11+熱身,比其他在對照組做一般熱身的球員,能有效減少受傷30至50百分比(包括勞損, 嚴重受傷和所有受傷)。

在11+有三個部分,共15個動作,大約20分鐘便能完成。

第1部份是8分鐘跑步練習:共6組緩步跑加上主動伸展和觸碰的訓練;
第2部份是10分鐘力量彈動平衡訓練:另6組練習,專注於核心和腿部力量,平衡和增強式訓練靈活性;
第3部份是2分鐘跑步練習 :衝跑直線,羚羊跳和急速轉向。

很多人都會只集中訓練大腿四頭肌力量,而11+的精神包括整個熱身訓練十分着重正確的姿勢,除四頭肌外,還要操練後腿肌和軀幹的肌肉, 力量平衡和靈活性同樣重要。

我的願望不是要一個扭幾個然後入波,而是像我的幾個朋友一樣,到六十歲仍可以馳騁球場,能保持健康,才可以延長球員生涯。其實我正職是一名足球員,興趣是做專科醫生,所以每星期去練波踢波睇波玩足球遊戲寫足球博客,是很合理的,哈。

陳沛然醫生

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