明知做運動好處多，但近半香港人的運動量並不足夠。香港大學公共衞生學院社會醫學講座教授暨賽馬會「愛 + 人」計劃項目首席調查研究員林大慶教授就提倡嶄新的「零時間運動」概念，作為「快樂家庭廚房運動」的其中一個重點。
「零時間運動」鼓勵大家利用坐著、站著及行路的時間多活動身體，既可燃燒能量、強化肌肉、增強心肺功能、改善血液循環，更可提神減壓，最適合經常坐或站的香港人。「多做好玩、好易及好快見效（3好）的『零時間運動』，和家人進行小比賽，令你與家人更健康、更開心。」
營養均衡的飲食習慣同樣重要，林大慶教授建議選擇食物時應留意營養標籤，並在生活中實踐少糖少鹽的飲食，例如喝咖啡或奶茶時減少下糖，吃菜叫「全走」。「要相信自己的口味可以改變，很快可學會欣賞食物的原味。」林教授鼓勵大家與家人進行比試，以達致健康飲食和恆常運動的目標；既可向家人表達關心，更可增加溝通話題。
社聯和香港大學公共衞生學院在香港賽馬會慈善信託基金捐助下，合作推行「快樂家庭廚房全城運動」，作為賽馬會「愛 + 人」計劃旗下的社區為本計劃之一，目的是鼓勵香港人珍惜與家人相處的時間，保持良好生活習慣，達致「家家好健康」。