人生在世匆匆數十載，難免會遇到不如意的事，遑論什麼天災人禍、生離死別，我們常常可能因為一些小事情，如疲累、工作遇到困難，甚至可能因天氣差等等而令我們意氣低沈。若低落的情緒久久未能平伏，那就可能會影響我們正常的生活。面對偶爾出現的情緒低落，我們該如何自處？
「身心健康行動計劃」（Wellness Recovery Action Plan®, 簡稱 WRAP®）是其中一個協助管理情緒的工具。
什麼是WRAP®？
WRAP®是由美國精神健康運動倡導者Dr. Mary Ellen Copeland 所發展一套維持身心健康的系統化工具，主要運用希望、個人責任、學習、維護自己的想法和權利及支援這五項核心概念，提升參與人士的健康管理、計劃實踐及危機處理的意識和能力。整個計劃的焦點在於訓練參加者運用身心健康工具（Wellness Tools），學習應付生活中不同的變化，保持積極思想，維持良好的精神健康狀態。
Grace是 「身心健康行動計劃」的進階帶領員，同時也是一位康復者。她認為WRAP®改變了她的想法，讓她可以幫助自己。現時，她學以致用，在幫助自己之餘，也有機會協助其他人保持身心健康。
如何應用？
一般來說，WRAP®由建立自己的身心健康工具箱開始。工具可以幫助保持身心健康，或是在情緒低落時改善情緒的工具。這些工具基本上有4個原則：簡單、安全、所費無幾及無侵害性。個人可以自訂工具，也可以從別人身上學到某些工具，而且工具是可以修改的。
工具沒有對錯之分，因為WRAP®著重每個人的獨特性，而帶領員只是擔當一個輔助的角色。Grace更強調：「工具箱不是遇到情緒低落時才建立的，而是要在情緒穩定時就要建立。由於情緒不穩時有機會會忘掉自己規劃過的工具，所以要常看回訓練手冊，提醒自己，那麼這些工具就能在觸發危機事件發生時發揮作用。」
觸發危機事件是一些外來的狀況，導致情緒變差，更可能令自身的狀況惡化。Grace提醒：「很多人遇到觸發危機事件會逃避，以為時間可解決問題，事實上這些狀況只會像滾雪球一樣，愈滾愈大，最後演變成危機。」
為了讓WRAP®發揮最大用處，我們必須時常留意自己的變化，尤其是一些初期警號的出現。Grace提醒：「當你察覺到『初期警號』的出現，就應該在仍有能力時立即採取行動，以免情況惡化。WRAP®是可以幫助避免危機發生，但當不幸出現危機時，WRAP®也可以提供清晰的步驟，讓當事人及身邊的人可以跟進處理，把傷害減至最低。」
人類是群居的動物，需要彼此作支援。當危機發生時，當事人可能已失去照顧自己的能力，此時便需要其他人幫忙。在［身心健康行動計劃手冊］中，需要具體及清楚寫下支持者該如何幫助當事人、可以幫助到什麼程度等，好讓別人能有計劃地代替當事人去照顧自己。
原文刊載於新生資訊第三十一期
新生精神康復會屬下賽馬會新生精神康復學院將於5月11日及12日舉辦【身心健康行動計劃WRAP® （Wellness Recovery Action Plan）基礎工作坊】，詳情請瀏覽https://goo.gl/hy7ssQ