香港人抗疫一年多，生活上面對種種難以預測的變化，辦公室搬到家中、晚上禁堂食、娛樂場所關閉、未能外出旅遊已成為新常態。面對前所未有的挑戰，令不少人出現負面情緒、壓力爆煲。最新調查顯示香港人的抑鬱指數再創新高，到底有多高呢？
文：青蛙、紙鶴
研究從2012年開始，每隔兩年做一次調查，並發現受訪者的抑鬱指數有持續上升的趨勢。截至2020年中，抑鬱指數再創新高，升幅超過27%。當中逾六成人認為抑鬱源於「社會事件」及「疫情」造成的壓力。
面對時代的衝擊，我們更需要關注自己及身邊人的情緒健康，關懷自己的心、關顧身邊人的需要，願我們一起走到尾，除罩相見！
「情緒與個人健康」
＊負面情緒會產生疾病，以下症狀最為常見：
＊腸胃功能受影響，導致消化不良。
＊泌尿系統受影響，出現腹瀉、便秘。
＊心臟血管健康受影響，心跳會加快，血壓容易升高。
＊神經系統受影響，如神經衰弱等。
「與情緒做朋友」
＊情緒不分對與錯。憤怒、悲傷、擔心和焦慮可能使我們感到不自在，但這反映著自己的想法、期望和需要。
＊多接納自己的情緒，了解背後的原因及內心的渴求，再尋找合適自己的方法表達或回應。
＊情緒沒有絕對的解決方法，任何負面情緒都需要適當的表達或疏導。壓抑、否定或胡亂發洩情緒並不可取。試從不同＊途徑探索自己的情緒，如參加藝術活動、做運動、擔任義工和與人傾吐等。
蘇明波：「收藏鬱結就如一個計時炸彈」
基督教香港信義會社會服務部 服務總監 （青少年服務）蘇明波指，一般青少年成長階段會遇上不同的挑戰，例如自我形象的變化、與朋輩的關係、青年人與家人關係、與社區聯結。在這幾點上，對於青少年有很多交錯，面對成長過程的挑戰或精神健康有不同的衝擊；青少年脫離小孩階段，但未完全成為成人前，正在學習做決定、接納自己的限制，所以情緒也會較波動，或受精神健康影響。
信義會去年至今進行一個名為「有心道」青年同行計劃，接觸了大埔三間中學（包括神召會康樂中學、迦密柏雨中學、圓玄學院第二中學），關注學生的心理及情緒健康。社工們以朋友形式引導及扶助青少年，注入正能量。計劃亦包括家長工作坊，以鼓勵家長與青少年同行。蘇明波亦提及彼此意見不同時，可嘗試先聆聽，給予時間傾談，從關心出發，比起單向式說教更有效。
他認為每個人身邊總有一兩個小天使在旁，小天使可以是同輩、可信任的師長、社工。當遇上困難時，請不要孤立自己、把自己藏起來。內心收藏鬱結好像一個計時炸彈，隨時爆炸，所以應讓自己找多個出口，與身邊的人交流意見、分享一。有時問題並非即時可解決，但可從分享中將心裏的鬱結慢慢放下來。若你不想找人傾談，也可尋找一些途徑或方式，幫助自己紓解鬱結，如做運動、接觸藝術。慢慢地，身心也會健康起來，也許你會成為別人的小天使呢。
陳虹秀：「如何修復不分政治立場的集體創傷」
＊5歲起居住於大埔
＊陣地社工
＊因社會運動被控暴動罪
陳虹秀表示過去兩年，尤其是2019年的社會運動、2020年的肺炎疫情，任何政治立場的人士也會為香港的經濟前景或社會的發展感到憂慮。而反覆無常的現況，讓人們難以適應，大大增加香港人患上創傷後壓力症後群（PTSD）的潛在風險。
她解釋，PTSD的起因緣於人們毫無心理準備下經歷了巨大的威脅或災難性事件，衝擊其原有價值觀，使他們無法接受或消化事件，繼而產生焦慮的情緒反應。她補充，PTSD的觸發點並不限於當時人的親身經歷，亦包括目睹事件或網上媒體的畫面後導致而成。例如，當人們經過某些曾發生衝突的地點時，腦部會突然出現一些「閃回畫面」（Flashback），讓他們感到重回創傷的情景，引致容易受驚嚇、感到緊張、寢食不安等徵狀。
置身這個大時代，社會運動與疫情成為香港人的壓力來源，每一個人亦正面對著前所未有的挑戰，難免為我們帶來情緒困擾。陳虹秀則認為，每個人都有獨特而不同的情緒狀態及抗逆能力，最重要是尋找最適合自己抒發情緒的方法。她有以下的建議：
1. 「腦袋gear up / 讓自己的思緒清晰」：難以接受現實，往往源於我們無法處理期望的落差。因此，多增進自己對情緒的認知，讓自己有心理準備，做好最壞的打算。
2. 「多接觸大自然」：大埔的郊外環境空曠、優美，例如龍尾灘、汀角村等等。行山、散步等活動能讓我們吸收新鮮的空氣及陽光，以舒展身心。
3. 「哭泣是正確的發洩渠道」：感到難受、傷心時，請不要強忍淚水，你並不是不夠堅強，而是需要適當的發洩，「若不想浪費紙巾，可一邊洗澡一邊哭啊！」