記者： Koffee、MC、Rebecca
「嗨，今天過得好嗎？」
一句不經意的問候，以前日子過得尚可，一切覺得理所當然，現在發現要「好好過一天」也可能是種奢求。 在過去一年，香港人歷經一連串震撼人心的社會運動，隨即面對致命威脅的世紀病毒。一波未平一波又起，「港區國安法」快速推進，不少香港市民對前景充滿擔憂，無力感日積月累，遂衍生複雜的負面情緒：焦慮、憂傷、憤怒......以為是自己獨有的問題嗎？不！其實身邊很多人有同樣的情緒困擾， IT＇S OK NOT TO BE OK.（心情不一定要好。）
社會大眾普遍忽略情緒支援 心理健康危機隨時大爆發
香港大學醫學院在年初疫症還沒大規模爆發前，曾經在國際醫學權威期刊公佈一項香港人的精神健康研究，主要是在社會運動最激烈的9月至11月期間，對1,600至1,736名成人進行調查，結果顯示本港18歲以上的成人，每5人就有1人（21.8%）疑似患上抑鬱症及創傷後壓力症後群（PTSD）。
《明報》亦在3月中至4月初疫情高峰期間進行網上問卷調查，了解香港人面對疫症的心理狀況，受訪人數共762名成年人，結果如下：
● 26.9%及18.2%出現中至高程度的焦慮與抑鬱
● 40.6%正飽受焦慮、抑鬱、創傷後壓力症狀（或任何組合）的困擾
● 有能力花25分鐘時間完成整份問卷的人，每10人有4人呈現中至高程度的精神困擾；而且無法填妥整份問卷的隱患是未知之數，更值得關注。
情緒病一直是香港的都市病，然而社會分配較少資源到心理健康支援，亦甚少人關注到這方面潛藏的危機。有些人的心理健康抵抗力較佳，面對新的改變與挑戰可以自行調適，振作精神；相反若處理不慎，後果將不堪設想。
臨床心理學家黃沛霖博士認為，社會事件與疫情是港人的重大壓力來源，若源頭問題未解決，部分人的情緒仍然會受到困擾。他預見短期內需要情緒支援的個案只會有增無減，但只要抱持正面態度面對，觀察自己的情緒狀態，其實已經是正確踏出第一步。「如果諗住世界淨係得返負面嘢，咁就世界末日咗啦。」他說。
臨床心理學家 黃沛霖
正確面對負面情緒 顧好自己再顧別人
黃沛霖博士稱，負面情緒其實人人皆有：「You＇re not alone.（你不是孤單一個。）」我們不必責怪自己，更重要是若你察覺到身邊親友出現情緒病徵，要有耐性聆聽與陪伴，這已是對有情緒困擾的人來說最重要的支持。他又建議以下方法，讓我們可防患於未然。
處理負面情緒需注意事項：
1. 向值得信任的人傾訴
請相信有人是理解你的，傾訴是一種有效的釋放。
2. 不要圍爐放負
集體放負容易愈講愈沮喪，正向力強的聆聽者在團體中是重要的調和。
3. 平衡思維
情緒猶如一個天平，負面事情未必即時消失，試想一些正面的事情，例如：值得感恩的東西，讓情緒回復平衡狀態。
4. 正面循環 製造快樂
人腦構造很奇妙，故意裝出笑的表情，大腦也會產生快樂情緒。時勢令心情低落，尋找快樂是錯？試重拾培養興趣的快樂，讓自己更有力氣迎接未來挑戰。
5. 吸收資訊 切忌偏食
若緊追同樣的訊息畫面會影響情緒，試設定時限接觸資訊，還有吸收不同種類資訊，讓大腦適時放鬆。
6. 規律生活 顧好身體
睡前在床上滑手機會影響睡眠質素，打亂生理時鐘，亦會影響健康及工作表現。除此，均衡飲食亦有助保持心情愉快。
7. 有效處理擔心
有些事情是我們無法控制，試把憂慮寫在紙上，充當已處理，無謂惦記。
8. 分心法
經歷負面情緒時，試試做別的事情轉移注意力，緩和不安，例如：出外走一圈、出汗運動、做家務、誦經、與寵物互動、靜觀等。
懷疑有自殺傾向，避而不談是下策，但將其說出來或許是種釋放。情緒病患者許多時候需要的不是實質的意見，而是陪伴與理解。若情緒持續受到困擾，甚至萌生自殺念頭，宜盡快轉介予專業人士跟進。