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盧松昌

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體育

馬拉松魔鬼的誘惑

馬拉松魔鬼的誘惑
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據達爾文所說,人類從猿猴進化而成,由四肢著地,變為直立行走,隨著改變腰椎狀態,承受額外的負荷。現代都市人,更是四體不勤,誘發許多摩登疾病。於是便常聽說,生命在於運動。這道理不難明白,但知易行難,常常缺乏堅持的恆心。

以前並不喜運動,曾因腰椎受傷,臥在床上,動不得其症,依靠游泳和器械健身而康復。從此,逐漸養成每日運動的習慣,近年,則較多參與長跑。為健康而跑,較恰當是10K左右距離,經適當訓練,半馬通常也可應付,而且相當刺激。但不宜輕率挑戰全程馬拉松,42.195K——仿佛禪修苦行般刻苦艱辛,一旦 踏入候門便深似海,難於自拔,稍一不慎發生筋骨傷患,病痛更接踵而致。

跑步穿對跑鞋,隨意一件T恤加短褲,落公園,去運動場,或僻靜馬路,架忌冷一條友單拖照跑可也。度過初期腳仔酸、周身痛階段,嘗到運動健康的甜頭後,便播下恆常運動的種子。機緣巧合參加十K比賽,順利完成後,期望昇級參加半馬,更暗下決心,有朝一日終極一逞,跑向42.195K的地毯——別人做得到,為何自己不可以!

從此,墮入魔鬼引誘的陷阱,迷途羔羊難於清醒反思。

自小似乎缺乏運動細胞,但勝在略具專注的毅力,不為取得奬杯成績,只求不斷戰勝自我,這正適合精英與普羅同場的馬拉松運動。一向只是自行運動,絶少報名長跑賽事。拾多年前,膽粗粗首次參加渣打半馬。自知長跑經驗不足,未敢拼盡,2:06踏上維園終點。雛試啼聲,大概可以收貨。同伴較年輕朋友,也是處子參賽,心雄領前放盡,其後筋疲力乏,氣促返抵,從此怕怕,未再現身沙場。

翌年,進一歩參賽全馬,出西隧,攀斜橋,戰兢忐忑,留力擔心,未知可否抵達終點。當時大會規限,巳由最初的嚴謹4小時,改為5個鐘。不斷艱辛踏步,迎來終點喜悅,卒之4:22衝綫。其後,陸續參與50K環島行等長途賽事。

跑友慣將跑入3小時,稱作馬拉松畢業禮,男子在渣馬跑出此成績,可領取少許定額奬金。天時、地利,還要人和,諸般條件講究,業餘跑友談何容易。小弟較現實,審時度勢,設訂4小時為基本達標。既然有目標,便勤加操練。

通常以為,跑步是抵抗地心吸力的運動。拼命向前撐地,咬牙切齒苦練,直至肌肉僵硬,倦極力遏。下次操練,又再重複折磨,在痛苦與汗水中結束。不見明顯突破,只以為肌肉力量不足。其後,採取提膝跨腿,腳踭落地,過渡到腳掌,接著撐地向前的跑姿,或名之曰滾動式。——照辦煮糊,將之奉為至寶三鞭丸。誰料到,耗夢不久開始,痛楚隨之而來。澳門馬拉松盡力而跑,賽道上苦捱難抵,咬牙忍受,寸步痛楚,死拼未肯放棄,稍逾5小時規限進場。當局鐵面無情,飲恨未獲奬牌。跛腳鴨只好扶牆到碼頭,渡海回家貼膏藥。刮骨療傷,再戰江湖。渣馬30K後,因傷撞墻,棄賽上車。此後一段時間,只能完成半馬。

感激有緣,得聆教主KK陳國強傳授,全掌落地,密步放松,均速前進,得以重踏維園全馬終點地毯。

得壠自然思蜀,加速望4奔進。一分耕耘,一分收穫,辛勤汗水換來成果,終於達成夙願。誰知練習不得其法,傷患仍然跟蹤而至。

偶然出席跑檀前輩陳國輝講座,服膺其前掌跑分析;稍後細閱「跑步該怎麼跑」一書,地球另一邊的「姿勢跑法」,兩者竟然吻合。人體結構本該如此,故爾一個累積實踐經驗,一個鑽研得悟原理。於是按圖索驥,跟隨練習,其間難免墮入誤區,走過彎路。

大概而言,跑步其實是利用地心引力——身體垂直稍前傾,腳一旦離地,因引力關係,具有前撲之勢,於是垂直抬起腳掌,便自然地向前,連續動作,不斷向前。重點是前掌著地,迅速以後腿輕盈提起,切記不必撐地。若錯誤地以前腿四頭肌發力,帶動腳掌撐地,持續地奔跑,難免肌肉僵硬,再跑下去,便是傷患源頭。

前掌跑只需虛懸後踭,若過份強調抬後踭,乃是錯誤理解,可能導致腳腂過份受壓,本縣便曾經此苦。需要加強身體肌腱力量,才能輕鬆運用前掌跑。必須指出,若套用腳踭落地之思維,改作前掌撞地,然後發力撐前——這是想當然的錯誤理解。

膝蓋保持屈曲,前掌在身體重心之下, 輕盈觸地,迅速提腿。初期可以密步頻練習,掌握之後,進入另一階段—— 若要順暢飛躍奔跑,腂、膝、髖三關節齊運用,這就需要鍛鍊強勁肌肉力量。

受舊患手尾所制,本屆渣馬,完成便是目標。不受起跑羊群心態應響,保持既定慢速步伐前進。跟據大會記錄,10K錄得1:02;半程1:59「?」;此後腳弓舊患發出抗議信息,不敢強行觸傷,逐漸慢下來。不再伸送前掌,導致未能充分利用髖關節擺動,只可以踝、膝兩關節慢跑。跑到30K,耗時3:13,此後便是倒數。入西隧漸漸已是全掌著地,猶幸努力保持曲膝,決不以腳踭撞地,終於以4:50到達維園完成全馬。前半程時間尚可,後段拖得較慢,舊患所累,體能未能全程發揮。猶幸克制,無傷無患,踏上馬拉松終點,就是值得興幸的勝利。

量力而為,輕鬆享受,這是未來馬拉松的態度。

2014•2•20

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